音楽とダンスで楽しく♪鍛トレ健康体操

当日の流れとタイムスケジュール

① ご挨拶・自己紹介・ウォームアップ【10分】
深呼吸から始め、手指、手首、肘、肩、体幹、足首、膝、股関節など、身体の各部位を順番に動かします。ご参加者様の動きや表情などを確認しながら、無理のない範囲で徐々に運動量を上げていきます。
例：手指のグーパー運動／手首・肘の運動／肩関節の運動／胸・背中の運動／体幹の簡単な運動／足指・足首の運動／ふくらはぎ・膝・股関節周辺の運動／深呼吸

② セラバンド・タオル等を使用したトレーニング【15分】
セラバンドやタオルなどを使用し、下肢・上肢を中心としたトレーニングを行います。
主な部位：大腿部・臀部・胸部・背中・肩・腕
※使用する道具の強度や運動回数は、ご参加者様の状態に合わせて調整します。各運動について「どこを動かしているのか」「日常生活のどの動作に繋がるか」を分かりやすく説明しながら進行します。

③ 休憩タイム・ご希望とあればダンス披露が可能【5分】
④に繋げるために、少しだけダンスを披露する事が可能です。毎回は新鮮さが保たれないのでダンスの披露はレアなタイムとさせていただきます。水分補給やお手洗いなど、ご自由にお過ごしください。

④ リズム体操・歌体操【10分】
ヒップホップや昭和歌謡の音楽に合わせて簡単な動きを行います。オリジナルの振り付けや、ご参加者様の反応等を見ながら行う簡単な動きを取り入れ、手拍子だけでも参加できるなど、運動能力に関わらず楽しめる内容にします。

⑤ ストレッチ・クールダウン・ご挨拶【5分】
呼吸を整えながら、軽い運動とストレッチを行います。ご参加者様の疲労度や体調を考慮しながら運動量を調整し、最後は深呼吸で終了します。

このレクリエーションの講師